Chỉ với 2 bài tập 2 phút sẽ giúp bạn tươi trẻ và đầy sức sống mỗi ngày
Một bác sĩ đã chia sẻ 2 bài tập thể dục đơn giản chỉ mất 2 phút mỗi sáng, nhưng có thể giúp bạn trẻ lâu và tươi trẻ. Quan tâm đến sức khỏe và cách duy trì thể hình đã trở thành một xu hướng quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Để giúp mọi người có thể dễ dàng bắt đầu ngày mới đầy năng lượng và một sức khỏe tốt, đây sẽ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dành cho bạn.
- Ăn thịt đỏ có thúc đẩy tốc độ tiến triển của u ung thư?
- Top 5 lợi ích làm đẹp tốt nhất của quả cà chua
2 bài tập 2 phút đơn giản nhưng hiệu quả
Tiến sĩ Michael Mosley, một bác sĩ người Anh có uy tín, đã chia sẻ về thói quen tập luyện hàng ngày của ông, mà ông thực hiện trong suốt 10 năm qua để duy trì vóc dáng và tạo sự trẻ trung.
Bí quyết của ông gồm việc thực hiện hai bài tập chính là chống đẩy (hít đất) và ngồi xổm (squats) mỗi sáng. Ông khuyên rằng chỉ cần dành 2 phút hàng ngày, bạn có thể thực hiện khoảng 20 lần chống đẩy và 20 lần ngồi xổm.
Ông Mosley thể hiện sự lý giải về tác dụng của việc kết hợp hai bài tập này trong thói quen hàng ngày. Ông cho biết cảm giác của ông là cột sống của mình, ở tuổi 66, trở nên linh hoạt như người 25 tuổi.
Bác sĩ Mosley không chỉ tập luyện thể dục một mình mà còn thực hiện các bài tập này cùng với vợ mình, Claire, cũng là một bác sĩ đa khoa.
Ông Mosley giải thích: “Đây là những bài tập rất hiệu quả và đơn giản. Chúng có thể dễ dàng thực hiện ngay sau khi thức dậy. Điều quan trọng là những bài tập này còn có lợi cho não, bởi vì chúng tăng cường sự cung cấp oxy lên não”.
Người chuyên gia này còn giải thích: “Nhờ việc thực hiện hàng ngày 2 bài tập này, kết quả kiểm tra cho thấy cột sống của tôi, ở tuổi 66, có thể so sánh với cột sống của người 25 tuổi”.
Ông Mosley đã duy trì việc thực hiện hai bài tập này trong khoảng thời gian 10 năm, và hiện ông có thể thực hiện từ 35 đến 40 lần chống đẩy một lần.
Không nên bỏ lỡ những việc nhỏ, chỉ cần vài phút nhưng lại mang đến lợi ích sức khỏe lâu dài
Mỗi người có thể có những thói quen không tốt, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nhận thức được điều đó và sẵn sàng thay đổi.
Dưới đây, chuyên trang khoa học Science A2Z chia sẻ 5 thói quen mà bạn chỉ cần dành vài phút để thực hiện, nhưng chúng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và có vẻ ngoại hình hấp dẫn hơn.
Thói quen đọc sách trước khi đi ngủ
Việc đọc sách trước khi đi ngủ có thể mang lại những lợi ích tương tự như thiền và yoga trong việc giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen này có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách kích thích sự sản xuất của hormone ngủ melatonin. Điều này không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường sự hoạt động của trí não, và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa như Alzheimer. Hơn nữa, việc đọc sách trước khi đi ngủ cũng có thể kích thích khả năng sáng tạo.
Hạn chế việc mang điện thoại lên giường khi ngủ
“Một nguyên tắc quý báu về giấc ngủ là sử dụng giường chỉ cho việc ngủ.” Sử dụng điện thoại trên giường có thể gây khó khăn trong việc vào giấc và ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.
Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2020 đã cho thấy việc giảm việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần đã làm cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời lượng ngủ, đồng thời còn cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể làm cho giấc ngủ không đủ sâu và không đảm bảo.
Uống nước và có kế hoạch ăn uống hợp lý
Hãy bổ sung đủ lượng trái cây, rau củ, và nước cần thiết hàng ngày. Lập kế hoạch trước cho mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn chọn lựa món ăn bổ dưỡng, phù hợp cho bữa ăn nhẹ và chính. 53% người dân Mỹ cho biết họ tăng cường việc sử dụng hoa quả và rau cải để có bữa ăn giàu dinh dưỡng.
Uống nước lọc thay vì nước ngọt có đường, hoặc nước hoa quả trong suốt ngày giúp cơ thể duy trì nhiệt độ tốt, cung cấp đủ chất bôi trơn cho các khớp, bảo vệ tủy sống và các tế bào nhạy cảm. Đồng thời, việc này còn giúp ngăn ngừa tăng cân. 73% người Mỹ đồng tình rằng việc bổ sung đủ nước là cần thiết để duy trì sức khỏe mạnh.
Tập thể dục trong thời gian giải lao
Không chỉ cần quan tâm đến sức khỏe thể chất, mà còn phải chú trọng đến mặt tinh thần và hạnh phúc trong cuộc sống. Hơn 8 trên 10 người Mỹ cho rằng tâm trạng và mức độ căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, ngang ngửa với lượng thức ăn mà cơ thể chúng ta tiêu thụ.
Dù công việc có thể đầy bận rộn, nhưng những việc đơn giản như thực hiện hít thở sâu, đi bộ, và thực hiện các động tác co duỗi cho cơ tay và chân cũng có thể giúp giảm căng thẳng và đem lại sự thoải mái cho tâm trí. Khi bạn biết cách làm cho bản thân cảm thấy thoải mái nhất trong thời gian giải lao, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn trong công việc và quá trình học tập.
Tập trung vào hơi thở
Một nghiên cứu đã cho thấy việc thực hiện 2 bài tập thở trong 10 phút có khả năng giảm đáng kể mức độ viêm nhiễm và căng thẳng.
Các nghiên cứu khác đã chứng minh rằng thiền 5-10 phút mỗi ngày cũng có khả năng mang lại cải thiện đáng kể về tâm trí và khả năng giải quyết vấn đề.
Theo Tiến sĩ Herbert Benson, một bác sĩ chuyên về tim mạch tại Trường Y Harvard (Mỹ), thư giãn đề cập đến trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi của cả thể chất và tinh thần. Và kiểm soát hơi thở là một trong những kỹ thuật tốt nhất để đạt được trạng thái này.
Thở bụng sâu có khả năng giảm căng thẳng, kiểm soát cảm xúc, tăng khả năng chú ý và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể. Cách thở sâu có thể kiểm soát nhịp tim, huyết áp và nhịp độ hô hấp.
