logologologologo
  • Trang Chủ
  • Top 10 Plus
  • Top 5 Plus
  • Top 3 Plus
✕
Hiện thị tất cả

Chỉ với 2 bài tập 2 phút sẽ giúp bạn tươi trẻ và đầy sức sống mỗi ngày

Đăng bởi Kỳ Thanh

Một bác sĩ đã chia sẻ 2 bài tập thể dục đơn giản chỉ mất 2 phút mỗi sáng, nhưng có thể giúp bạn trẻ lâu và tươi trẻ. Quan tâm đến sức khỏe và cách duy trì thể hình đã trở thành một xu hướng quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Để giúp mọi người có thể dễ dàng bắt đầu ngày mới đầy năng lượng và một sức khỏe tốt, đây sẽ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dành cho bạn.

  • Ăn thịt đỏ có thúc đẩy tốc độ tiến triển của u ung thư?
  • Top 5 lợi ích làm đẹp tốt nhất của quả cà chua

2 bài tập 2 phút đơn giản nhưng hiệu quả

Tiến sĩ Michael Mosley, một bác sĩ người Anh có uy tín, đã chia sẻ về thói quen tập luyện hàng ngày của ông, mà ông thực hiện trong suốt 10 năm qua để duy trì vóc dáng và tạo sự trẻ trung.

Bí quyết của ông gồm việc thực hiện hai bài tập chính là chống đẩy (hít đất) và ngồi xổm (squats) mỗi sáng. Ông khuyên rằng chỉ cần dành 2 phút hàng ngày, bạn có thể thực hiện khoảng 20 lần chống đẩy và 20 lần ngồi xổm.

2 bài tập 2 phút đơn giản nhưng hiệu quả

Ông Mosley thể hiện sự lý giải về tác dụng của việc kết hợp hai bài tập này trong thói quen hàng ngày. Ông cho biết cảm giác của ông là cột sống của mình, ở tuổi 66, trở nên linh hoạt như người 25 tuổi.

Bác sĩ Mosley không chỉ tập luyện thể dục một mình mà còn thực hiện các bài tập này cùng với vợ mình, Claire, cũng là một bác sĩ đa khoa.

Ông Mosley giải thích: “Đây là những bài tập rất hiệu quả và đơn giản. Chúng có thể dễ dàng thực hiện ngay sau khi thức dậy. Điều quan trọng là những bài tập này còn có lợi cho não, bởi vì chúng tăng cường sự cung cấp oxy lên não”.

Người chuyên gia này còn giải thích: “Nhờ việc thực hiện hàng ngày 2 bài tập này, kết quả kiểm tra cho thấy cột sống của tôi, ở tuổi 66, có thể so sánh với cột sống của người 25 tuổi”.

Ông Mosley đã duy trì việc thực hiện hai bài tập này trong khoảng thời gian 10 năm, và hiện ông có thể thực hiện từ 35 đến 40 lần chống đẩy một lần.

Không nên bỏ lỡ những việc nhỏ, chỉ cần vài phút nhưng lại mang đến lợi ích sức khỏe lâu dài

Mỗi người có thể có những thói quen không tốt, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nhận thức được điều đó và sẵn sàng thay đổi.

Dưới đây, chuyên trang khoa học Science A2Z chia sẻ 5 thói quen mà bạn chỉ cần dành vài phút để thực hiện, nhưng chúng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và có vẻ ngoại hình hấp dẫn hơn.

Thói quen đọc sách trước khi đi ngủ

Việc đọc sách trước khi đi ngủ có thể mang lại những lợi ích tương tự như thiền và yoga trong việc giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen này có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách kích thích sự sản xuất của hormone ngủ melatonin. Điều này không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường sự hoạt động của trí não, và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa như Alzheimer. Hơn nữa, việc đọc sách trước khi đi ngủ cũng có thể kích thích khả năng sáng tạo.

Thói quen đọc sách trước khi đi ngủ

Hạn chế việc mang điện thoại lên giường khi ngủ

“Một nguyên tắc quý báu về giấc ngủ là sử dụng giường chỉ cho việc ngủ.” Sử dụng điện thoại trên giường có thể gây khó khăn trong việc vào giấc và ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.

Hạn chế việc mang điện thoại lên giường khi ngủ

Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2020 đã cho thấy việc giảm việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần đã làm cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời lượng ngủ, đồng thời còn cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể làm cho giấc ngủ không đủ sâu và không đảm bảo.

Uống nước và có kế hoạch ăn uống hợp lý

Hãy bổ sung đủ lượng trái cây, rau củ, và nước cần thiết hàng ngày. Lập kế hoạch trước cho mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn chọn lựa món ăn bổ dưỡng, phù hợp cho bữa ăn nhẹ và chính. 53% người dân Mỹ cho biết họ tăng cường việc sử dụng hoa quả và rau cải để có bữa ăn giàu dinh dưỡng.

Uống nước và có kế hoạch ăn uống hợp lý

Uống nước lọc thay vì nước ngọt có đường, hoặc nước hoa quả trong suốt ngày giúp cơ thể duy trì nhiệt độ tốt, cung cấp đủ chất bôi trơn cho các khớp, bảo vệ tủy sống và các tế bào nhạy cảm. Đồng thời, việc này còn giúp ngăn ngừa tăng cân. 73% người Mỹ đồng tình rằng việc bổ sung đủ nước là cần thiết để duy trì sức khỏe mạnh.

Tập thể dục trong thời gian giải lao

Không chỉ cần quan tâm đến sức khỏe thể chất, mà còn phải chú trọng đến mặt tinh thần và hạnh phúc trong cuộc sống. Hơn 8 trên 10 người Mỹ cho rằng tâm trạng và mức độ căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, ngang ngửa với lượng thức ăn mà cơ thể chúng ta tiêu thụ.

Dù công việc có thể đầy bận rộn, nhưng những việc đơn giản như thực hiện hít thở sâu, đi bộ, và thực hiện các động tác co duỗi cho cơ tay và chân cũng có thể giúp giảm căng thẳng và đem lại sự thoải mái cho tâm trí. Khi bạn biết cách làm cho bản thân cảm thấy thoải mái nhất trong thời gian giải lao, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn trong công việc và quá trình học tập.

Tập trung vào hơi thở

Một nghiên cứu đã cho thấy việc thực hiện 2 bài tập thở trong 10 phút có khả năng giảm đáng kể mức độ viêm nhiễm và căng thẳng.

Tập trung vào hơi thở

Các nghiên cứu khác đã chứng minh rằng thiền 5-10 phút mỗi ngày cũng có khả năng mang lại cải thiện đáng kể về tâm trí và khả năng giải quyết vấn đề.

Theo Tiến sĩ Herbert Benson, một bác sĩ chuyên về tim mạch tại Trường Y Harvard (Mỹ), thư giãn đề cập đến trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi của cả thể chất và tinh thần. Và kiểm soát hơi thở là một trong những kỹ thuật tốt nhất để đạt được trạng thái này.

Thở bụng sâu có khả năng giảm căng thẳng, kiểm soát cảm xúc, tăng khả năng chú ý và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể. Cách thở sâu có thể kiểm soát nhịp tim, huyết áp và nhịp độ hô hấp.

Kỳ Thanh
Kỳ Thanh

Để lại đánh giá Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Ăn thịt đỏ có thúc đẩy tốc độ tiến triển của u ung thư?
7 Tháng 8, 2023

Ăn thịt đỏ có thúc đẩy tốc độ tiến triển của u ung thư?


Đọc bài viết
Top 5 lợi ích làm đẹp tốt nhất của quả cà chua
6 Tháng 8, 2023

Top 5 lợi ích làm đẹp tốt nhất của quả cà chua


Đọc bài viết
5 cách làm đẹp da hiệu quả từ thiên nhiên
26 Tháng 7, 2023

5 cách làm đẹp da hiệu quả từ thiên nhiên


Đọc bài viết
 


Top 3 Plus

  • 3 món ăn làm từ thịt gà cực kỳ đơn giản
    20 Tháng 6, 2023

    3 món ăn làm từ thịt gà cực kỳ đơn giản


    Đọc bài viết
  • Top 3 siêu thị điện máy lớn nhất Việt Nam
    14 Tháng 6, 2023

    Top 3 siêu thị điện máy lớn nhất Việt Nam


    Đọc bài viết
  • 3 sàn thương mại điện tử lớn nhất Việt Nam
    23 Tháng 5, 2023

    3 sàn thương mại điện tử lớn nhất Việt Nam


    Đọc bài viết
  • TOP những công ty du lịch lữ hành chuyên tour Mỹ
    18 Tháng 5, 2023

    TOP những công ty du lịch lữ hành chuyên tour Mỹ


    Đọc bài viết
  • top 4 công ty in ấn Bình Thạnh
    11 Tháng 5, 2023

    Top 4 Công ty in ấn uy tín tại quận Bình Thạnh, tpHCM


    Đọc bài viết
 


Top 5 Plus

  • 6 Tháng 9, 2023

    TOP 5 truyện tranh Việt Nam đã từng rất được độc giả yêu thích


    Đọc bài viết
  • Top 5 dịch vụ thông cống nghẹt TPHCM giá rẻ uy tín
    25 Tháng 8, 2023

    Top 5 dịch vụ thông cống nghẹt TPHCM giá rẻ uy tín


    Đọc bài viết
  • Top 5 lợi ích làm đẹp tốt nhất của quả cà chua
    6 Tháng 8, 2023

    Top 5 lợi ích làm đẹp tốt nhất của quả cà chua


    Đọc bài viết
  • Top 5 công ty thiết kế nội thất uy tín và chuyên nghiệp tại TP.HCM
    29 Tháng 7, 2023

    Top 5 công ty thiết kế nội thất uy tín và chuyên nghiệp tại TP.HCM


    Đọc bài viết
  • Top 5 món ăn làm từ thịt bò ngon, dễ và bổ dưỡng
    28 Tháng 7, 2023

    Top 5 món ăn làm từ thịt bò ngon, dễ và bổ dưỡng


    Đọc bài viết
 


Top 10 Plus

  • Top 11 công ty in folder giá rẻ tại tpHCM
    2 Tháng 10, 2023

    Top 11 công ty in folder giá rẻ tại tpHCM


    Đọc bài viết
  • bí quyết kinh doanh thành công
    30 Tháng 9, 2023

    Bí quyết kinh doanh thành công


    Đọc bài viết
  • Top 10 mẫu xe điện bán chạy nhất tại Việt Nam năm 2023
    29 Tháng 9, 2023

    Top 10 mẫu ô tô điện bán chạy nhất tại Việt Nam năm 2023


    Đọc bài viết
  • top 15 cửa hàng bán ghế giám đốc tại tphcm
    29 Tháng 9, 2023

    Top 15 cửa hàng bán ghế giám đốc tại TPHCM


    Đọc bài viết
  • top 10 công ty in hiflex tại tphcm
    29 Tháng 9, 2023

    Top 10 công ty in hiflex tại TP.HCM


    Đọc bài viết

Bạn muốn tìm kiếm ?

✕

Chuyên mục

  • Ẩm thực
  • Công Nghệ & Điện tử
  • Dịch vụ & Tiện ích
  • Digital Marketing
  • Du Lịch & Khám Phá
  • Kiến thức hay
  • Mẹ & Bé
  • Mua sắm
  • Nghệ thuật & Giải trí
  • Người nổi tiếng
  • Ô tô & Xe cộ
  • Sức khỏe & Đời sống
  • Tài chính
  • Thế giới in ấn
  • Thể Thao
  • Thú cưng
  • Trang trí Nội thất

Bài viết mới nhất

  • Top 9 Địa Điểm Nổi Tiếng Tại Đà Lạt0
    Top 9 Địa Điểm Nổi Tiếng Tại Đà Lạt – Khám Phá Vẻ Đẹp Kỳ Diệu Của Thành Phố Ngàn Hoa
    20 Tháng 3, 2025
  • In tem decal giấy - Tại sao nên in tại TPHCM?0
    In tem decal giấy – Tại sao nên in tại TPHCM?
    6 Tháng mười một, 2023
  • In Backdrop Sự Kiện Bí Quyết Tạo Nên Sự Ấn Tượng Cho Sự Kiện Tất Niên0
    In Backdrop Sự Kiện Bí Quyết Tạo Nên Sự Ấn Tượng Cho Sự Kiện Tất Niên
    6 Tháng mười một, 2023
  • Bạt khổ lớn là gì? - Sự tiện ích của vật liệu bạt khổ lớn0
    Bạt khổ lớn là gì? – Sự tiện ích của vật liệu bạt khổ lớn
    17 Tháng 10, 2023
  • In bạt giá rẻ ở đâu tại tpHCM?0
    In bạt giá rẻ ở đâu tại tpHCM?
    16 Tháng 10, 2023

Liên kết hữu ích

  • Công Nghệ & Điện tử
  • Du Lịch & Khám Phá
  • Ẩm thực
  • Mẹ & Bé
  • Mua sắm
  • Người nổi tiếng
  • Ô tô & Xe cộ
  • Sức khỏe
  • Thế giới in ấn
  • Thể Thao
  • Trang trí Nội thất
  • Địa điểm du lịch

Về chúng tôi

RungGia.com là website tổng hợp – đánh giá, chia sẽ kinh nghiệm từ những nguồn đáng tin cậy. Hy vọng, với góc nhìn đa chiều từ tác giả – Những người có chuyên môn trong từng lĩnh vực chuyên biệt tại RungGia.com sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và có giá trị thiết thực. Và đừng quên “để lại nhận xét” cho bài viết của bạn để giúp chúng tôi ngày càng tốt hơn!
Liên hệ đối tác & quảng cáo:

Email: contact@runggia.com

Dịch vụ:

Đăng bài quảng cáo tại RungGia.com

Đăng bài PR trên các báo

Bạn cần biết: Đăng bài Pr báo là gì – Tác động tích cực nâng tầm giá trị doanh nghiệp?

 

Chính sách bảo mật

Liên hệ quảng cáo

    © 2025 runggia.com