Những cách giúp anh em cải thiện sức khoẻ mắt tốt hơn

Đăng bởi Tâm Tâm

Trong thời đại công nghệ hiện nay, mọi người đều mong muốn có đôi mắt khỏe mạnh. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc này khó khăn vì những thói quen nhỏ hàng ngày thường làm suy giảm sức khỏe mắt. Dưới đây là một số gợi ý nhỏ để giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt, nhằm giúp chúng ta không chỉ có đôi mắt tốt hơn mà còn tăng cường sức khoẻ tổng thể.

Đeo kính mát khi ra đường

Việc đeo kính mát là rất quan trọng khi ra ngoài vào mùa hè với ánh nắng mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhớ làm điều này, đặc biệt là những người đã bị cận. Theo học viện nhãn khoa Hoa Kỳ, việc đeo kính mát sẽ giúp chặn tia UV có hại và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, cháy nắng và ung thư mắt. Tuỳ vào mức độ ánh nắng mà chúng ta có thể chọn loại kính mát phù hợp. Thậm chí chỉ cần một cặp kính phân cực màu khói hoặc màu xám cũng có thể đảm bảo bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh nắng và giảm thiểu độ loá khi di chuyển trên đường.

Cho mắt nghỉ khi dùng đồ điện tử quá nhiều

Lời khuyên này đã được nhắc đến rất nhiều lần, nhưng thực tế cho thấy hầu hết mọi người thường quên điều này. Tôi cũng thường hay quên vụ này, trừ khi có ai đó nhắc nhở hoặc đặt hẹn nhắc nhở. Thực hiện việc rời mắt khỏi màn hình sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các triệu chứng như khô mắt, đau cổ vai gáy, mờ mắt, đau đầu… Tổng hợp những triệu chứng này thường gọi là hội chứng thị giác do sử dụng vi tính quá nhiều (computer vision syndrome, CVS).

Theo khuyến cáo, chúng ta nên áp dụng quy định “20-20-20”, tức là sau mỗi 20 phút sử dụng máy tính, hãy nhìn ra xa trong vòng 20 giây, khoảng cách khoảng 20 feet (~7m). Điều này giúp phòng ngừa triệu chứng của CVS.

Tuy nhiên, thực tế áp dụng điều này khá khó khăn vì nhiều khi chúng ta dễ quên hoặc mải mê vào công việc. Để nhớ nhất định, ta có thể đặt cảnh báo trên đồng hồ thông minh nếu có sẵn. Hoặc cách đơn giản hơn là sử dụng Apple Watch nhắc nhở đứng lên sau 1 tiếng ngồi lâu. Nhìn xung quanh và đi lòng vòng cũng là cách giúp rời mắt khỏi màn hình. Riêng khi viết bài, có thể cố gắng nghĩ trong đầu câu chữ và nhìn ra xa trong lúc gõ để cho mắt nghỉ ngơi nhẹ nhàng.

Cho mắt nghỉ ngơi khi đọc sách nhiều

Không chỉ áp dụng quy định “20-20-20” với thiết bị điện tử, mà chúng ta cũng nên làm điều này khi đọc sách để giúp mắt nghỉ ngơi. Thường thì, thói quen đọc sách của nhiều người là cầm cuốn sách quá gần mắt. Điều này làm cho mắt phải điều tiết liên tục khi tập trung vào các câu chữ và “xoá phông” khung cảnh xung quanh trong thời gian dài. Để tránh tình trạng này, chúng ta nên thực hiện quy định 20-20-20 bằng cách mỗi 20 phút đọc sách, hãy nhìn ra xa trong 20 giây, giúp cho mắt có cơ hội nghỉ ngơi và giảm bớt căng thẳng.

Vận động cơ thể và tập thể dục nhiều hơn

Những bài tập thể dục có lợi cho sức khỏe của chúng ta là không thể phủ nhận. Thực hiện bài tập giúp cải thiện sức khỏe mạch máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh glaucoma và béo phì. Một trong những biến chứng của béo phì là bệnh võng mạc tiểu đường. Nếu có cơ hội, tập thể dục ngoài trời là rất tốt, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa cho phép ta nhìn ngắm khung cảnh xung quanh từ xa đến gần, điều này đặc biệt tốt cho mắt.

Ngoài việc tập thể dục cho cơ thể, chúng ta cũng nên thực hiện một số bài tập đơn giản để giữ cho cơ mắt khỏe mạnh. Những bài tập này gồm đảo mắt, di chuyển mắt lên xuống và trái phải với tốc độ cao, chớp mắt rồi mở mắt từ từ. Đơn giản hơn, có thể đặt lòng bàn tay lên mắt và để mắt nhìn vào khoảng tối trong vòng 2 phút để giúp mắt tự điều tiết trở lại. Những bài tập này giúp cơ mắt duy trì sức khỏe và làm việc hiệu quả hơn.

Ngưng việc sử dụng thuốc lá

Theo FDA, hút thuốc đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt và các bệnh khác cho cơ thể. Đối với những người hút thuốc, nguy cơ thoái hoá điểm vàng do tuổi tác và bị đục thuỷ tinh thể cao hơn gấp 4 lần so với người không hút thuốc. Ngoài ra, những nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên quan giữa hút thuốc và nguy cơ mắc glaucoma và bệnh mắt tuyến giáp. Với người béo phì, hút thuốc còn có thể làm cho bệnh võng mạc tiểu đường tiến triển nhanh hơn.

Lưu ý rằng hút thuốc có thể gây ra nhiều tác động xấu cho sức khỏe chung và sức khỏe mắt nói riêng, do đó, việc từ bỏ thói quen này là một quyết định quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tránh các nguy cơ liên quan đến mắt và cơ thể.

Bổ sung đủ chất cho cơ thể

Việc ăn uống các thực phẩm giàu vitamin A & beta-carotene, vitamin C, omega-3, kẽm, lutein và zeaxanthin sẽ đóng góp vào việc duy trì cơ thể khoẻ mạnh và giảm nguy cơ nhiễm trùng các tế bào. Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm giàu các dưỡng chất này:

Vitamin A & beta-carotene: Cà rốt, xoài, ớt đỏ và nhiều loại rau lá xanh.
Vitamin C: Bưởi, cam, quýt, dâu tây và cà chua.
Vitamin E: Hạnh nhân, hạt hướng dương và các loại hạt khác.
Omega-3: Cá tươi như cá hồi, cá ngừ hoặc viên bổ sung omega-3 thường có sẵn trên thị trường.
Kẽm: Có thể tìm thấy trong phần nạc của thịt đỏ hoặc thị gia cầm.

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống hàng ngày giúp cơ thể duy trì sức khỏe và hỗ trợ hệ thống miễn dịch đối phó với nhiễm trùng.