logologologologo
  • Trang Chủ
  • Top 10 Plus
  • Top 5 Plus
  • Top 3 Plus
  • Diễn đàn
✕
Hiện thị tất cả

Stress và cách quản lý stress hằng ngày

Đăng bởi Minh Khang

Stress là gì? Tại sao stress luôn hiện hữu hằng ngày trong cuộc sống mà chúng ta khó tránh được.

TRESS là gì?

Stress là mối kích động đánh mạnh vào con người và là phản ứng sinh lý, tâm lý của con người ấy. Mối kích động có thể là một tác nhân vật ý, hóa chất, vi khuẩn hoặc một tác nhân tâm lý xã hội. Nói chung là một tình huống căng thẳng đột xuất đòi hỏi con người huy động tiềm năng thích ứng để phản ứng. Phản ứng đặc thù (specific reaction) riêng cho từng loại kích động. Phản ứng chung tương tự với mọi kích động gọi là Hội chứng thích ứng chung (general adaptation syndrome).

Hiểu đơn giản Stress không phải là một cảm giác hoặc cảm xúc mà là một tiến trình mà bằng cách đó con người phản ứng lại với các sự kiện môi trường và tâm lý mà được nhận thức là sự đe dọa hoặc thách thức.

Stress và cách quản lý stress hằng ngày

  • Các bí quyết chăm sóc sức khỏe bạn hàng ngày
  • Phòng ngừa Đái Tháo Đường Type 2 – Phương pháp đơn giản tại nhà hiệu quả

Phân loại Stress 

Có nhiều cách phân loại Stress nhưng hai hệ thống phân loại đơn giản sau đây giúp chúng ta biết được stress khỏi nguồn từ đâu để quản lý stress hiệu quả.

  1. Theo Harry Seeley phân biệt giữa hai loại stress

    1. Eustress là khía cạnh dương tính, sáng tạo và phát huy của stress => Stress tích cực giúp tăng khả năng chú ý, cảnh giác; động viên ký ức, năng lực phán đoán, ý chí và tính chiến đấu; cải thiện quyết định; tạo thuận lợi lập thành tích trong hoạt động thể chất.
    2. Distress là khía cạnh âm tính và gây bệnh của stress => Stress tiêu cực là  biểu hiện của các rối loạn do hậu quả của các sự kiện gây stress trong đời sống có thể có nhiều dạng, phạm vi từ lo âu nhẹ đến loạn thần phản ứng.
  2. Stress do xã hội tạo ra mà ta phản ứng lại yếu tố kích thích stress

    1. Stress gia đình: Gia đình và stress tâm lý. Những triệu chứng xuất hiện ở cá nhân được xem như là hệ quả của một sự rối nhiễu hệ thống gia đình và trị liệu trước kia chỉ xoay quanh từng cá nhân nay trở thành trị liệu toàn bộ gia đình.
    2. Stress nghề nghiệp: những đáp ứng không có lợi của cá nhân khi những đòi hỏi của công việc không tương xứng với khả năng và
      nhu cầu của họ. Nguyên nhân gây ra stress nghề nghiệp là:

+ Điều kiện và môi trường
+ Bị chèn ép, oan ức, thất bại
+ Gặp nhiều mâu thuẫn, xung đột, bất an
+ Quá bận rộn, lo toan công việc

Phản ứng và Hậu quả của stress đến hoạt động thể lý và tâm lý

  1. Những biểu hiện tâm lý

    • Hay cáu giận.
    • Lo lắng, chán nản, buồn rầu.
    • Nhạy cảm với những tin đồn và các chi tiết liên quan đến stress.
    • Hay chỉ trích, phê phán người khác.
    • Hay gây sự, hung hăng.
    • Không thích tiếp xúc với mọi người.
    • Chán ăn hoặc có trường hợp ăn nhiều.
    • Hút thuốc, uống rượu nhiều.
    • Thích bỏ nhà đi lang thang.
  2. Những dấu hiệu thể lý

    • Tim mạch: nhịp tim nhanh tăng huyết áp.
    • Tiêu hóa: cảm giác khô miệng đắng miệng.
    • Hô hấp: thở nhanh.
    • Cơ, Khớp: đau ngực, hay rùng mình, cảm giác rã rời tay chân.
    • Sinh dục: giảm ham muốn tình dục (Libido), thống kinh, rối loạn kinh nguyệt.
    • Nội tiết: tăng tiết Adrenalin, serotonin, toát mồ hôi, ra mồ hôi tay.
    • Thần kinh: nhức đầu, mất ngủ.
    • Nếu nặng có thể dẫn đến loạn thần làm những hành động gây hại đến bản thân. Nhưng trong trường hợp BURN OUT.

Phương pháp quản lý Stress 

  1.  Chiến lược đối phó (COPING)

    • Dựa vào vấn đề đang xảy ra mà bản thân cần phải có những suy nghĩ, dự đoán, thăm dò, lên kế hoạch và hành động.
    • Dựa vào cảm xúc: giảm bớt căng thẳng bằng cách chế ngự; loại bỏ tính bi quan, tích cực hóa, hợp lý hóa, lý tưởng hóa.
    • Thiết lập khoảng cách: tránh xa những căng thẳng bằng cách tránh né, hài hước, trốn chạy.
  2. Chiến lượt trong cuộc sống hằng ngày

    • Trong công việc: Thảo luận nhóm rõ ràng về các vấn đề căng thẳng và stress, đàm thoại định kỳ để trình bày, giải bày sự việc cho người khác biết. Diễn đạt những căng thẳng bằng lời và biểu lộ cảm xúc. Tham gia buổi huấn luyện về stress, giúp có câu trả lời về các vấn đề được đặt ra.
    • Về mặt cá nhân: Tham vấn bác sĩ điều trị, tâm lý gia. Dùng thuốc chữa trị chống trầm cảm và/ hoặc thuốc an thần.  Kèm theo điều trị tâm lý. Nhà tâm lý sẽ xác định yếu tố stress nào của nghề nghiệp và làm việc trên những phản ứng của bạn.  Bạn sẽ phát hiện điều gì xảy ra trong khả năng đối mặt với stress.
  3. Thư giãn

    • Chọn một nơi yên tịnh và đảnh bảo là hoàng toàn thoải mái.
    • Mặc quần áo thoải mái và rộng để sự tuần hoàn dễ dàng.
    • Nhắm mắt tưởng tượng ra một cảnh êm dịu mà bạn cảm thấy dễ chịu.
    • Tập trung vào hơi thở trong 5 đến 10 phút.
    • Thở chậm và sâu, giữ nhịp chậm.
    • Mỗi lần thở ra hãy cảm cảm thấy cơ thể bạn giãn ra và cơ bắp của bạn thả lỏng.
    • Từ từ mở mắt ra.

“Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm chậm sâu đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được.”

Trích dẫn Nhà văn, bác sĩ Nguyễn Khắc Viện

Chúc các bạn thành công!

Minh Khang
Minh Khang

Để lại đánh giá Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Chỉ với 2 bài tập 2 phút sẽ giúp bạn tươi trẻ và đầy sức sống mỗi ngày
17 Tháng Tám, 2023

Chỉ với 2 bài tập 2 phút sẽ giúp bạn tươi trẻ và đầy sức sống mỗi ngày


Đọc bài viết
Ăn thịt đỏ có thúc đẩy tốc độ tiến triển của u ung thư?
7 Tháng Tám, 2023

Ăn thịt đỏ có thúc đẩy tốc độ tiến triển của u ung thư?


Đọc bài viết
Top 5 lợi ích làm đẹp tốt nhất của quả cà chua
6 Tháng Tám, 2023

Top 5 lợi ích làm đẹp tốt nhất của quả cà chua


Đọc bài viết
 


Top 3 Plus

  • 3 món ăn làm từ thịt gà cực kỳ đơn giản
    20 Tháng Sáu, 2023

    3 món ăn làm từ thịt gà cực kỳ đơn giản


    Đọc bài viết
  • Top 3 siêu thị điện máy lớn nhất Việt Nam
    14 Tháng Sáu, 2023

    Top 3 siêu thị điện máy lớn nhất Việt Nam


    Đọc bài viết
  • 3 sàn thương mại điện tử lớn nhất Việt Nam
    23 Tháng Năm, 2023

    3 sàn thương mại điện tử lớn nhất Việt Nam


    Đọc bài viết
  • TOP những công ty du lịch lữ hành chuyên tour Mỹ
    18 Tháng Năm, 2023

    TOP những công ty du lịch lữ hành chuyên tour Mỹ


    Đọc bài viết
  • top 4 công ty in ấn Bình Thạnh
    11 Tháng Năm, 2023

    Top 4 Công ty in ấn uy tín tại quận Bình Thạnh, tpHCM


    Đọc bài viết
 


Top 5 Plus

  • 6 Tháng Chín, 2023

    TOP 5 truyện tranh Việt Nam đã từng rất được độc giả yêu thích


    Đọc bài viết
  • Top 5 dịch vụ thông cống nghẹt TPHCM giá rẻ uy tín
    25 Tháng Tám, 2023

    Top 5 dịch vụ thông cống nghẹt TPHCM giá rẻ uy tín


    Đọc bài viết
  • Top 5 lợi ích làm đẹp tốt nhất của quả cà chua
    6 Tháng Tám, 2023

    Top 5 lợi ích làm đẹp tốt nhất của quả cà chua


    Đọc bài viết
  • Top 5 công ty thiết kế nội thất uy tín và chuyên nghiệp tại TP.HCM
    29 Tháng Bảy, 2023

    Top 5 công ty thiết kế nội thất uy tín và chuyên nghiệp tại TP.HCM


    Đọc bài viết
  • Top 5 món ăn làm từ thịt bò ngon, dễ và bổ dưỡng
    28 Tháng Bảy, 2023

    Top 5 món ăn làm từ thịt bò ngon, dễ và bổ dưỡng


    Đọc bài viết
 


Top 10 Plus

  • Top 11 công ty in folder giá rẻ tại tpHCM
    2 Tháng Mười, 2023

    Top 11 công ty in folder giá rẻ tại tpHCM


    Đọc bài viết
  • bí quyết kinh doanh thành công
    30 Tháng Chín, 2023

    Bí quyết kinh doanh thành công


    Đọc bài viết
  • Top 10 mẫu xe điện bán chạy nhất tại Việt Nam năm 2023
    29 Tháng Chín, 2023

    Top 10 mẫu ô tô điện bán chạy nhất tại Việt Nam năm 2023


    Đọc bài viết
  • top 15 cửa hàng bán ghế giám đốc tại tphcm
    29 Tháng Chín, 2023

    Top 15 cửa hàng bán ghế giám đốc tại TPHCM


    Đọc bài viết
  • top 10 công ty in hiflex tại tphcm
    29 Tháng Chín, 2023

    Top 10 công ty in hiflex tại TP.HCM


    Đọc bài viết

Bạn muốn tìm kiếm ?

✕

Chuyên mục

  • Ẩm thực
  • Công Nghệ & Điện tử
  • Dịch vụ & Tiện ích
  • Digital Marketing
  • Du Lịch & Khám Phá
  • Kiến thức hay
  • Mẹ & Bé
  • Mua sắm
  • Nghệ thuật & Giải trí
  • Người nổi tiếng
  • Ô tô & Xe cộ
  • Sức khỏe & Đời sống
  • Tài chính
  • Thế giới in ấn
  • Thể Thao
  • Thú cưng
  • Trang trí Nội thất

Bài viết mới nhất

  • In tem decal giấy - Tại sao nên in tại TPHCM?0
    In tem decal giấy – Tại sao nên in tại TPHCM?
    6 Tháng Mười Một, 2023
  • In Backdrop Sự Kiện Bí Quyết Tạo Nên Sự Ấn Tượng Cho Sự Kiện Tất Niên0
    In Backdrop Sự Kiện Bí Quyết Tạo Nên Sự Ấn Tượng Cho Sự Kiện Tất Niên
    6 Tháng Mười Một, 2023
  • Bạt khổ lớn là gì? - Sự tiện ích của vật liệu bạt khổ lớn0
    Bạt khổ lớn là gì? – Sự tiện ích của vật liệu bạt khổ lớn
    17 Tháng Mười, 2023
  • In bạt giá rẻ ở đâu tại tpHCM?0
    In bạt giá rẻ ở đâu tại tpHCM?
    16 Tháng Mười, 2023
  • Guest Post là gì? Lưu ý cơ bản cho người mới bắt đầu0
    Guest Post là gì? Lưu ý cơ bản cho người mới bắt đầu
    3 Tháng Mười, 2023

Liên kết hữu ích

  • Công Nghệ & Điện tử
  • Du Lịch & Khám Phá
  • Ẩm thực
  • Mẹ & Bé
  • Mua sắm
  • Người nổi tiếng
  • Ô tô & Xe cộ
  • Sức khỏe
  • Thế giới in ấn
  • Thể Thao
  • Trang trí Nội thất
  • Địa điểm du lịch

Về chúng tôi

RungGia.com là website tổng hợp – đánh giá, chia sẽ kinh nghiệm từ những nguồn đáng tin cậy. Hy vọng, với góc nhìn đa chiều từ tác giả – Những người có chuyên môn trong từng lĩnh vực chuyên biệt tại RungGia.com sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và có giá trị thiết thực. Và đừng quên “để lại nhận xét” cho bài viết của bạn để giúp chúng tôi ngày càng tốt hơn!
Liên hệ đối tác & quảng cáo:

Email: contact@runggia.com

Dịch vụ:

Đăng bài quảng cáo tại RungGia.com

Đăng bài PR trên các báo

Bạn cần biết: Đăng bài Pr báo là gì – Tác động tích cực nâng tầm giá trị doanh nghiệp?

 

Chính sách bảo mật

Liên hệ quảng cáo

    © 2023 runggia.com