Mẹ bầu nên uống sữa khi nào và liều lượng ra sao?

Đăng bởi Tâm Tâm

Vấn đề uống sữa bầu khi nào, liều lượng sữa ra sao, đôi khi cũng là vấn đề khiến các mẹ bầu “đau đầu”. Cùng với chúng tôi tìm hiều ngay sau đây nhé các mẹ.

Vai trò của sữa bầu với mẹ và bé

Sữa bầu có vai trò quan trọng đối với cả mẹ và bé. Dưới đây là những vai trò chính của sữa bầu:

Đối với mẹ:

Cung cấp các chất dinh dưỡng cho mẹ như protein, canxi, vitamin D, vitamin B12, axit folic, sắt và omega-3.
Giúp duy trì sức khỏe của mẹ bầu, tăng cường hệ thống miễn dịch, tạo ra năng lượng và hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi.
Ngăn ngừa đau lưng và chuột rút
Giảm và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Ngăn ngừa một số chứng bệnh có thể xảy ra trong và sau khi sinh

Đối với bé:

Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng như protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất
Cung cấp kháng thể cho bé để giúp tránh được nhiều bệnh tật
Những chất dinh dưỡng trong sữa bầu cũng giúp phát triển trí não và hệ thần kinh của bé,…

Mẹ bầu nên uống sữa vào khi nào?

Uống sữa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho bà bầu. Tuy nhiên, một số người khuyên nên uống sữa vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Sữa có thể giúp mẹ bầu thức dậy và tăng cường năng lượng vào buổi sáng, cũng như có thể tạo ra buổi chiều tạo cảm giác thoải mái và giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Tuy nhiên, không có quy tắc cứng và nhanh về thời điểm uống sữa trong ngày. Các mẹ có thể uống sữa vào bất kỳ thời điểm nào phù hợp với lịch trình và thói quen cá nhân. Quan trọng hơn, các mẹ cần phải uống sữa hàng ngày để cung cấp đủ canxi và các chất dinh dưỡng khác cho cả mẹ và thai nhi.

Nếu các mẹ vẫn đang có bất kỳ lo lắng hoặc thắc mắc nào về chế độ ăn uống khi mang bầu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

Vậy các mẹ bầu nên uống sữa với liều lượng như thế nào là tốt?

Tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng cá nhân, tình trạng sức khỏe và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để mẹ bầu có thể nạp lượng sữa vào người. Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung, các mẹ bầu nên uống khoảng 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày để cung cấp đủ canxi và các chất quan trọng khác cho bạn và thai nhi.

Canxi là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn của bà bầu, giúp xây dựng xương và răng cho thai nhi. Việc uống sữa là một cách hiệu quả để bổ sung canxi (mỗi ly sữa có khoảng 300 mg canxi).

Tiêu chí chọn sữa cho các mẹ bầu:

Có thể căn cứ vào những tiêu chuẩn sau đây để chọn sữa bầu phù hợp:

Cấp đầy đủ các dưỡng chất dễ bị thiếu hụt trong cơ thể như: Protein, Canxi, Sắt, Kẽm, Vitamin A, C, D, K,…
Cung cấp các chất dinh dưỡng để hỗ trợ cho sự phát triển trí não của bé như: Axit folic, DHA, ARA, Omega3, Omega6,…
Hương vị thơm ngon, dễ uống
Hỗ trợ hệ tiêu hóa để có thể giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa hoặc táo bón cho mẹ
Sữa có công thức khoa học để các dưỡng chất được bổ sung với tỷ lệ hợp lý, dễ hấp thu.